你当前位置: ag亚游手机客户端>ag登录网址>新乐娱乐平台注册_如何做一顿美味“高考餐”?让孩子吃出好成绩
新乐娱乐平台注册_如何做一顿美味“高考餐”?让孩子吃出好成绩
作者:匿名2020-01-01 09:40:36

新乐娱乐平台注册_如何做一顿美味“高考餐”?让孩子吃出好成绩

新乐娱乐平台注册,一年一度的高考马上又要到了,孩子们压力山大,家长们也是操碎了心。考试成绩主要取决于平时的知识积累和临场发挥,而临场发挥考前的饮食营养有着莫大的关系,这正是家长们可以帮到孩子的。

“高考餐”的原则

考生高考前的食物,应该以碳水化合物类食物为主。因为人在紧张和脑力劳动过重时,需要更多的碳水化合物来提供能量,过多的其他成分(如脂类、蛋白质等),反而会加重肝脏和肾脏的负担。同时应当遵循均衡营养、供给适度、清淡美味、饮食安全的原则。

均衡营养:

均衡饮食是营养充分吸收的保证,保证孩子考试时,能给大脑快速供能和持续供能,让孩子在考试期间始终精力充沛。“高考餐”应该包含米饭、青菜、瘦肉、鸡蛋、牛奶、水果等;

供给适度:

考试之前,要注意孩子的饮食节奏,如果孩子食欲下降,则适量添加酸奶、水果、小面包等简餐;若孩子食欲大增,则应该限制孩子食量,避免暴饮暴食;过量饮食会给孩子带来代谢负担,影响孩子大脑的活跃状态。

清淡美味:

“高考餐”应该兼顾孩子口味的同时,以清淡为主,既要让孩子喜欢,也不要过度刺激孩子的食欲。同时,避免过度的辛辣刺激肠胃,引起身体不适。

饮食安全:

“高考餐”首先应该保持食品的安全,有条件的最好家长在家里做。高考前小孩应该尽量不食用以前没吃过的食物,以免引起食物过敏,胃肠不耐受等问题。

“高考餐”的三餐食谱

早餐:

早餐提供的能量占全天的25%-30%。考生从吃完早餐到上午的考试结束,至少要3个小时以上。如果早餐马马虎虎的对付过去,就很难保证这段时间内大脑高效的运行。同时,一顿优质的早餐还能保持下午的血糖平衡。

一份优质的早餐应该包含谷薯类、肉蛋类、果蔬类、奶类。最好做到干稀搭配、主副食兼配。糖类是脑组织活动的唯一能量物质,所以在需要动脑的考试前,主食一定不能少,可以是面包、包子、豆包、粗米粥、馄饨等。辅食可以适量吃一些补脑的食物,如鱼类、牛奶、新鲜蔬菜、瓜果等。

方案一:杂粮粥一杯+肉菜包子1-2个+鸡蛋一个+苹果半个

方案二:鸡蛋挂面一碗(加青菜)+酸奶100ml+苹果一个

中餐:

中餐在一天中起着承上启下的作用,它提供的能量占全天总能量的30%到40%。上午考试过后,体内的热量和营养大量消耗,中餐既要恢复上午的体力、补充消耗的物质,又要为下午的考试储存能量,所以一定要吃饱吃好,让考生在下午同样拥有旺盛的精力。

中餐应以补充蛋白质、热量、维生素为主。热量是为下午的奋战做准备。而蛋白质和维生素是为了补充消耗掉的营养物质。经过上午的脑力风暴,需要补充大量的神经代谢物质。午餐加入一定的瘦肉、肝脏、或者鱼肉,能为考生提供卵磷脂、胆碱、不饱和脂肪酸等脑和神经代谢需要的物质。

方案一:蒸米饭+清蒸鱼+梅汁排骨+番茄菜花+菠菜粉丝汤

方案二:花卷+盐水虾+五香牛肉+蘑菇炒青菜+丝瓜汤

晚餐:

晚餐要补充全天消耗的体力和脑力,并保证晚上有一个良好的睡眠,所以应以易消化为标准,不宜吃得过于油腻,也不宜吃得太饱。

可选择瘦肉、鸡蛋汤、清蒸鱼、蔬菜、凉拌西红柿等。如果天气太热导致考生胃口不好,也可适当增加些开胃小菜,或者绿豆汤等饭后辅食,以此来增加食欲。晚餐之后,也别吃太多的巧克力、冰淇淋等零食。

方案一:软米饭+水煮鱼+肉末豆腐+芦笋百合+冬瓜汤

方案二:馒头+盐焗鸭腿+西兰花炒肉片+番茄蛋汤

高考时其他需要注意的问题:

女生碰上“大姨妈”怎么办?

其实,月经并不会影响智力发挥,只要考生学会自我调节情绪,忌吃生冷食物,多吃温热食品,考试一样可以发挥得很好。如果出现痛经,吃些芬必得就可缓解。

现在,最流行的做法是吃避孕药,然而避孕药虽然可以起到暂时推迟经期的作用,但它的副作用比较大,个别反应严重的人,甚至会出现恶心、呕吐、腹泻、头晕等症状。如果考生服用完之后恰好出现了这些症状,反而会影响考试时的发挥。

如果非得调节经期,可以选择黄体酮。因为黄体酮的副作用较小,主要是导致下次来月经时量会比以往多,并不会对身体造成严重伤害。

患上考前焦虑症怎么办?

不要人为地在考前制造紧张气氛,努力创造一个宽松的临考气氛。要设法保持心理的平静,保持正常的学习、生活习惯和作息时间。平时怎么样的作息,考试时还是怎么样的作息。

进行积极的自我心理暗示,考前焦虑症主要是由于考生的各种担忧、害怕引起的。考生可以将自己担忧、害怕的事一一列出来,然后一一驳倒。

适当进行一些户外运动或者读一两章与考试无关的书籍,也有助于考生缓减紧张。

高考前患上小感冒怎么办?

最好使用感冒清热冲剂,或者藿香正气水等,这些完全无副作用的药剂。如果不够,也可以使用只含单一成分的感冒药,如阿司匹林、对乙酰氨基酚、布洛芬等,严格按说明书上的用药方法服用。

千万不要服用含有抗过敏成分(如氯苯那敏、苯海拉明等)的复方感冒药。因为这些药物可引起考生嗜睡或者注意力不集中,严重影响考生考试时的发挥。