可樂是碳酸飲料的一種。

碳酸飲料指的是在一定條件下，充入二氧化碳的飲料。碳酸飲料的主要成分包括碳酸、檸檬酸、糖、香料、、色素等。

偶爾喝些碳酸飲料對身體的影響不大，但是經常喝，甚至像有的人養成每天喝碳酸飲料，對身體的影響則會比較明顯，常喝碳酸飲料對身體的影響主要有以下幾個方面：

影響鈣的吸收

可樂作為碳酸飲料，其中含有的碳酸，容易與身體里的鈣離子結合成碳酸鈣，碳酸鈣是不可溶的化合物，影響鈣的吸收。

根據歷年中國居民營養調查數據顯示，我們居民每人每天鈣的攝入量只有不足400毫克，而一個成年人每天鈣的需要量是800毫克，7歲以上的兒童和青少年需要量更是需要超過1000毫克以上。預示著我們居民鈣的攝入量嚴重不足，普遍缺鈣，如果長期喝碳酸飲料，勢必加重鈣的流失，使鈣缺乏現象進一步加重。

我們居民的膳食習慣跟西方人不同，西方人是以動物性食物為主的膳食模式，幾乎每天都喝奶，我國居民是典型的東方膳食模式，以植物性食物為主，沒有養成喝奶的習慣，缺鈣一直是我國居民長期存在的營養問題，不應該養成喝碳酸飲料的習慣。

增加肥胖的風險

市場上常見的碳酸飲料都含有一定數量的添加精制糖，央視曾經在《健康之路》的一期節目中做過測試，一瓶350毫升的可口可樂，含糖量竟然相當于15塊方糖，常喝碳酸飲料，能量攝入容易超標，增加肥胖發風險。

據《中國居民營養與慢性病狀況報告（2021年）》數據顯示，我們成年人超重和肥胖人口已經達到一半以上，超過50%的成年人體重超標，學齡兒童成少年的超重和肥胖率也達到20%，減少能量攝入控制體重刻不容緩。

蛋白質、脂肪和糖類是能量的主要來源，要想控制超重和肥胖的發生，來自于食物的這三種營養素都需要限制，食品中添加的精制糖是純能量食物，除了給我們帶來甜的口感，只會增加能量的攝入。

影響睡眠

不止是咖啡里存在，碳酸飲料中多數含有成分，攝入過多的，會影響睡眠。

因為互聯網和智能手機的存在，現在人睡眠時間普遍延后，中國人晚睡的人口數量在1-2億左右，不光是年輕人，成年人熬夜的也普遍存在。常喝碳酸飲料，會影響睡眠，引起睡眠不足，睡眠不足、睡眠不規律的人，更容易出現肥胖現象。

綜上所述，常喝碳酸飲料對身體健康的影響是多方面的，出于健康考慮，建議大家還是少喝碳酸飲料為好。家里有喝碳酸飲料習慣的，家長要給他們講清楚危害，幫助他們改變這些對身體不好的習慣，建立科學合理的飲食觀念，促進身體的正常生長和發育。

來源：周啟祥營養師

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